第五单元 放松是一种享受
活动目标 帮助学生学会放松的方法
帮助学生降低拒绝的焦虑性水平
活动时间 90分钟
材料准备 放松音乐 色带3条
活动程序 具体操作
扯龙尾 1.将同学分成四组，每组8人。
2.每组排成一直行，手放在前面同学的肩上，排在队伍最后的那位同学在衣服上粘上彩带。
3.游戏开始后，每组排头的同学要带领组内成员一起去踩其它组组尾的彩带，同时要保护自己的彩带不要被踩到。
4. 彩带被踩到的组，要接在这组的后面，两组合成一组，变成一条较长的“龙”。
5.游戏继续进行，直至所有组成为一条龙为止。
6.排在这条长龙最前的一组，是赢家。
时间分配5分钟。
水果蹲 1每个学生选取一种食物（水果或者蔬菜）代表自己。
2.大家围成一圈，首先介绍自己所选取的食物名称。
3.领导者说出口令，“黄瓜蹲”，代表“黄瓜”卡片的同学马上蹲下去，之后由这个人下达下一口令，被说到的同学蹲下去。没有反应上来者，本轮失败，重新开始。
时间分配5分钟。
学习深呼吸放松法 1.教师带领大家体验呼吸放松法：请大家以一个让自己舒服的姿势做好，双手自然地放在身体两侧，或双腿上，最好闭上眼睛。深深地吸一口气，尽量吸到腹部，想象着腹部像一只气球在慢慢地充气。屏住呼吸几秒钟，心里默数“1-2-3-4-5”好，慢慢地把气呼出来，尽量把腹腔和胸腔的气全部呼出来。
2.学生练习呼吸放松法，直至熟练。
3.大家交流放松之后的感受，并整理自己的动作，使之协调。
时间分配10分钟。
学习肌肉放松法 1.教师说明肌肉放松法的要求：肌肉紧张时，配合吸气和屏气，肌肉放松时配合慢慢的呼气。
2.教师带领大家体验肌肉放松法。
时间分配20分钟。
理性情绪想象 1.先做一次深呼吸。
2.脚趾抓紧地面，保持，放开你的脚趾头。
绷紧小腿肌肉，保持15秒。好，放松。
绷紧大腿肌肉，保持大约15秒，好，放松，彻底放松。
绷紧臀部肌肉，在绷紧，保持大约15秒。好，迅速放松
向后扩展你的双肩，用力向后，保持大约15秒，好，放松。
现在，再做一次深呼吸，你的心情已经平静了，你感到很放松。
再做一次深呼吸，你的心情更加宁静，更加放松。此时此刻，你很喜欢这种安静，用心体验一下这种宁静放松的感觉。
现在想象你离开教室，走向老师办公室，你走得很稳，很快来到办公室门口，你迅速地敲门走了进去，你告诉自己“不怕老师沉着脸，我会让你笑哈哈”之后你勇敢地走向班主任，你大声地对他说“老师，我下午需要回家，向您请假”。老师愣了一下，你微笑地看着老师，老师给了你一张请假条，你接过来，和老师再见。你大步离开了老师的办公室，你在心里大声说“我成功了，我再也不怕黑着脸的老师了，这种感觉真好”。现在我的心情是愉悦的，放松的。
3.重复以上放松过程。现在，做一次深呼吸，你的心情已经平静了，你感到很放松。
再做一次深呼吸，你的心情更加宁静，更加放松。此时此刻，你很喜欢这种安静，用心体验一下这种宁静放松的感觉。
现在想象你们正在开联欢会，音乐响起来了，大家都找好舞伴，跳起舞来，这时你大大方方地走到一位还没有舞伴的同学面前，邀请他和你一起跳舞。你在心里大声说“我又成功了，这种感觉真好”。现在我的心情是愉悦的，放松的。
4.现在，做一次深呼吸，你的心情已经平静了，你感到很放松。
再做一次深呼吸，你的心情更加宁静，更加放松。此时此刻，你很喜欢这种安静，用心体验一下这种宁静放松的感觉。
现在我开始数数，当我数到5的时候，你睁开眼睛，马上向你对面的那个同学提出要求，邀请她和你一起跳舞。
时间分配30分钟。
结束团体 1、以组为单位，轮流发言，谈活动的感受。
2、领导者整理此次活动内容，并布置作业。
每天深呼吸练习3次。每天在临睡前，做想象积极情绪的练习。
时间分配15分钟。
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