铁饼运动的总体特点是移动速度快，力量要求高，这就需要教练员在运动员的培养中重视技巧和力量的训练。以世界级的优秀铁饼运动员为例，他们的身体素质、技术水平、人种优势等都胜人一筹。这说明国外铁饼项目优秀的国家已经抓住铁饼训练的关键，建立了具有针对性的高效训练方法。科学实用的力量训练，已经成为通向世界铁饼高水平阶段必不可少的有效途径之一。中国铁饼运动员的专业科研力量训练开始在第二十世纪末，70年后，进步得更快。但在心理、生理生化等新兴学科领域的研究方面还远远不够，力量训练的准确性和可行性还有待提高。国外重视青少年铁饼后备力量的训练，同时他们对运动员的力量训练研究已达到相当的广度和深度，涉及生理学，心理学，生物力学和其他学科，建立许多运动员科学训练中心和一系列的培训系统。因此，研究当今青少年铁饼力量训练并建立一套适合国内青少年的铁饼投掷训练体系无疑是一个非常具有现实意义的课题。

2、青少年铁饼力量训练的概括

2.1青少年铁饼力量训练的价值

运动实践证明，铁饼项目是一个成年人的项目，也是个体能加技术运动项目。一个天才的少年运动员，要达到世界高水平一般需要6-10年的训练年限。根据青少年的年龄、生长发育的特点对青少年进行系统的规划，是训练铁饼运动员实现竞技体育的最终目标，达到世界优秀水平的基本保证。几乎所有的世界田径强国都建立起了一套适合本国国情的青训体系。

因此，我们更应抓住最佳年龄期，安排适合的基础力量训练和青少年运动员的专项力量训练，为运动员达到生涯巅峰成绩奠定坚实的基础。

2.2青少年传统铁饼力量训练的内容

2.2.1上肢力量训练

胸大肌和胸大肌相连的三角肌的前面可以产生很大的力量。胸大肌和三角肌有使胳膊向后牵拉的投掷运动必不可少的肌肉。背阔肌是后背最大的肌肉，和所有的运动都有关联，特别是在投掷项目中。传统的上肢练习重点是练习爆发力，运动员在进行上肢力量训练时，不仅要重视大臂、小臂，更要重视手指的力量，特别是小肌肉群力量的练习。主要以大负荷的负重拉举推举为主。

2.2.2躯干力量训练

铁饼运动身体的起伏和扭身要求腹直肌和腹斜肌有强劲的力量。而传统的力量练习只以单一的腰腹练习为主要练习形式。

2.2.3下肢力量训练

因为肌肉力量取决于肌肉的长度和横截面积的比例，所以首先锻炼大肌肉力量是提高成绩的捷径。下肢肌肉力量首先是股四头肌和臀大肌。股四头肌在大腿的前部，主要功能是使腿舒展。臀大肌是臀部肌肉，功能表现在支撑身体和蹬伸。因而重复性的大负荷深蹲是不少基层教练的选择。

3、青少年铁饼力量训练的访谈

3.1.专家访谈

本文采用专家访谈法。 对省内知名教练员和杭州师范大学资深教授进行了访谈, 访谈对象有教授、副教授、铁饼国家级教练员等共5名。他们均长期从事铁饼的教学、科研和训练工作。