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摘要：舞者的柔韧度在舞蹈中是一个基础条件，是掌握舞蹈技巧的重要条件，也是舞蹈能力和状态体现的重要因素之一。好的柔韧性是决定身体能否做出幅度大、漂亮的舞姿的关键点，是增强身体协调性的关键因素。高难度动作的完成是以良好的柔韧性为基础完成的，其舞台效果也会随之增强。因此，柔韧度在舞蹈表现中有着不可取代的作用。本文通过对身体柔韧度训练的内容和训练方法的分析，并结合舞蹈技巧在作品中的实际运用，提出了加强舞蹈技巧表现的方法，体现柔韧度在舞蹈表现中的重要作用。23621
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毕业论文关键词：柔韧度；舞蹈表现；训练方法
The importance of the flexibility for dance performance
Abstract: Dancer's flexibility is a basic condition in the dance, is one of the important conditions, mastery of the art of dance and dance advanced capability and status reflects one of the important factors. Good flexibility is to determine the body can make big, beautiful dance key point, is the key to improve the body coordination. Acrobatic moves the complete is based on good flexibility, the stage effect also can increase accordingly. Therefore, flexibility has the irreplaceable role in the dance performance. This article through to the flexibility of body training content and training methods of analysis, and combined with the practical application of dance skills in work, this paper proposes the methods of how to strengthen the dance skills, reflecting the flexibility in the dance performance in both internal and coordination.
Key Words: Flexibility; dance performance; training method
目 录
摘 要 1
Abstract. 1
一、柔韧度的训练内容 2
（一）柔韧度的类型 2
（二）身体各部位的柔韧性 2
二、柔韧度对于舞蹈表现的重要性 3
（一）柔韧度与弹跳和转翻技巧的关系 4
（二）柔韧度在舞蹈表现里的重要作用 4
三、加强身体柔韧度的训练方法 5
（一）解决腰腿软度的最佳时段 5
（二）柔韧度的训练方法 6
参考文献 8
致谢 9
试论柔韧度对于舞蹈表现的重要性
“台上一分钟，台下十年功”，这句话说明了舞蹈艺术对表演者能力的高度考验。柔韧度是完成舞蹈技巧的重要因素和条件，柔韧度的训练是舞者在舞蹈艺术生命中不可缺少的手段和方法。因此，我们必须通过基本的舞蹈训练体系，掌握正确并且标准的舞蹈动作。身体协调性也会随着柔韧性的训练变得更强。一个舞者要想有良好的舞台表现力就必须完成高难度的舞蹈技巧，而要想完成高难度的舞蹈技巧必须以良好的柔韧度作为基础。
一、柔韧度的训练内容
（一）柔韧度的类型
柔韧度是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌肉、皮肤、肌腱的弹性与拉伸能力和活动范围。
柔韧度分为主动和被动两种练习方法。主动柔韧是指通过自身活动能力可以使关节活动幅度的大小；被动柔韧性是指人体关节活动能力的最大限度。通常来说男性的主动柔韧性要超过女性和幼童的主动柔韧性，原因是男性的肌肉发展能力远远大于女性和幼童，影响关节活动范围的因素包含关节间的骨组织结构，也包括皮肤和韧带的拉伸能力，而且骨骼肌的神经放松和协调能力对动作幅度也有改善作用。软度良好的舞蹈演员不仅能灵活多姿，刚柔收放和谐的配合，而且不僵不板优雅美观。反之，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，软度是舞蹈艺术的基本因素。