1.4 标枪运动力量训练的组成关系

标枪与其他投掷运动项目相比，对绝对力量的依赖性和运用相对要弱。最后出手的力量主要来源于快速助跑与最后用力速度的有机结合，其中爆发力是速度力量中最典型的表现形式，也是速度力量的核心作用。在标枪运动员力量素质训练中，绝对力量与速度力量之间不但存在着量的差异，速度力量要求重量轻，更有质的区别，要求速度快次数多。从解剖学来看，绝对力量的大与小，取决于人体肌肉的生理横断面和肌纤维粗细状况，而速度力量则取决于神经的快速反应和节奏感。

1.5 力量训练的重要性

力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定外界阻力的能力。在标枪项目中论文网，力量的大小是取得优异运动成绩的重要因素之一，它既是弹跳、灵敏、速度、柔韧的基础，也是掌握专项技术动作的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。如果技术和其它因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。在掌握喝拥有专项技术的前提下，力量素质与专项成绩是成正比的。

力量素质对标枪运动员在训练和比赛中取得好成绩是非常重要的。从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育时骨骼一般较为柔软、容易变形，肌肉弹性大、收缩和伸展的幅度也随之较大，因此不易过早进行大力量训练。但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，一般小肌肉群发育较晚，所以，在训练中应以快速力量训练和专项小力量为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素占据较大，但也是可以通过后天训练来发展和提高的。比如世界优秀标枪运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块最远能投130m,而当时他并没有很好地掌握投掷技术。据统计世界90m以上的标枪运动员（旧标枪），少年时小垒球基本都能投到110-130m,这就提示，少年标枪运动员的训练应以发展速度力量为核心。

2 标枪运动员力量训练遵循的原则

2.1 力量是基础，技术是核心

标枪训练中所有的力量训练都是技术训练的基础，是标枪专项技术训练的前提，如果专项技术较好但没有一定的力量基础去投重量大（700g或800g）的标枪容易导致胸带臂带不起来，最后用力小手臂用力跟不上或过慢，很容易对运动员的肘关节和肩关节造成极大的伤害。如果力量素质较好没有稳定的专项技术，运动员会用蛮力去投掷标枪，很容易出现拉枪的动作，这也是非常容易使肘关节受伤的一个动作。所以二者互为保证才可能创造好的成绩，各项运动都离不开力量与技术的统一结合。有效合理地加强力量练习，结合不断完善掌握的合理技术，才能充分发挥和展现出各项素质的能力，提高运动成绩。

2.2 注意个体差异性

每一个环节都是独立存在的，相互之间存在着很大的差异性，因此要注意教学训练的不同方法和运动负荷的安排。由于运动员的身体素质和各方面能力存在着差异，他们在投枪技术练习过程中，所运用的动作技术也是完全不同的，一个好的技术动作不一定每个运动员都适合。这就必须要求教师在安排各种发展专门性力量训练时，应该做到因材施教、因人而异、因时而宜，如对于身体素质较差、专项力量不足的学生，在安排练习的内容、强度、负荷量以及技术难度时，对他们要求的标准要适当放宽一些，帮助他们树立起足够的自信心。对于一些年纪较小身体还没完全发育的运动员不能安排太多运动量和太大重量的力量练习，不能太过于急切的去提高力量素质，要把力量训练的侧重点放在快速力量的练习上。如果前期太注重大力量的提高不仅会影响运动员身体形态的发育，对今后标枪训练的过程中提高运动成绩造成一定的影响。例如前期力量练习中重量过大，每次练习的速度很慢，长期下来肌肉的收缩反应就会明显下降，对投掷标枪的最后用力产生巨大的影响。 体育专业学生标枪力量训练方法的研究(3):http://www.751com.cn/tiyu/lunwen_45303.html