同样，在训练的初期，专门力量练习要以动作分解练习为主，专门性难度要选择相对较低一些，易于学生学习和掌握；在教学的中期，以完整技术练习为主，负荷强度和专门性难度都可适当的提高一些，但负荷不宜过大；在教学的后期，要突出体现负荷强度和完整技术动作速度，专门性难度也要尽可能达到自身最高限度。

2.3 超负荷机制

力量训练必须要遵循超量负荷机制。运动水平的高低与负荷量大小及练习的次数有直接的关系，力量训练的负荷随着运动员不同技术水平发生不断变化，才能不断稳定地提高运动成绩，当水平达到一定程度并稳定下来的时候，再逐渐在原有的基础上往上增加负荷，以此循环往复，最终达到提高训练水平的最终目的。对于那些力量水平还不是很高的运动员，力量发展潜力大，只要稍微激发一下就会有明显提高，更应该正确合理地利用超量负荷原理不断提高运动员力量训练水平，并根据运动员在训练中的表现，施加有效的力量训练，避免盲目加大负荷使得机体疲劳影响训练效果，使运动员训练时始终保持精神饱满的状态。