抛球的要求：

第一，高，高度要达到3.05米以上

第二，正，抛出的球不得向前、后或者左右偏，使球在两个跳球队员之间下落。

第三，直，抛出的球，上长时要垂直向上，下落时要垂直向下。

抛球的自我练习：

练习者在地上找一个参照物，进行每次抛球使球上抛成直线，且落地能够落到参照物上。

5.裁判员的默计时间

默计时间：3秒，5秒，8秒，24秒。

默计要求：第一，要准时，既不能太快，又不能太慢。第二，要与挥臂计算相结合，使运动员和教练员都能看清，更能令宣判犯规时间规则的说服力。第三，在默计的同时，有时需要参看24秒计时器的运行。

自我练习：用秒表测试，在球场上模拟练习。

（二）充沛的体能：篮球运动的不断发展使得比赛的速度越来越快，强度越来越大，而比赛中要求裁判员有充沛的体能做保证。

     篮球裁判临场的移动特点是快速跑、中慢速跑和走动交替进行，良好的体能是裁判员组织好每场比赛的保证。国际篮球联合会技术要员拉着诺夫曾提到，裁判员圆满地执法一场高水平篮球比赛所需要的奔跑距离（包括走、跑和各种步法）不少于4000M.其间要对场上出现的各种违反规则的行为作出及时、准确的判罚，而体能不佳是导致裁判员反应速度下降的最主要的因素。篮球比赛争夺激烈，身体接触频繁，裁判员大多数时间都在做各种快速移动，因此，要求裁判员具备良好的速度和耐力。如果耐力不足，跟不上比赛节奏，就容易出现漏判和误判。