五.研究方法
1. 实践法
本文的分析结论是通过亲身实践获得的。
2. 资料法
本文主要依据是杨则宜先生所著的《生命在于运动和营养》有关减肥方面的论述。
3. 数据统计法
本文通过对详细的相关数据的记录的分析总结,结合训练内容有效性的分析而得出结论。
六.实验设备
1..体重秤 2.秒表 3.卷尺 4.血压计 5.哑铃 6.游泳、跑步和力量训练的场地
七.肥胖的种类
肥胖的危害十分的大,它不仅仅是一种身体的亚健康,更是一种危害人们身体健康的一种疾病。因为肥胖带来的不光有身体笨拙、外形丑陋和心里自卑,随之而来的还有高血压、高血脂和心血管疾病等等的显而易见的危害。而肥胖也分为以下几种种类。
1. 单纯性肥胖
这类肥胖者占肥胖人群的97%,是最常见的肥胖症。这类肥胖人群又分为以下几种诱发原因。
1.1 体质性肥胖
这类患者往往是在青少年时期,也就是25岁之前,由于在生长发育期间,脂肪细胞增殖时,摄入的营养过多,但是由于运动过少,导致能量的摄入和消耗比例过于悬殊,以至于脂肪堆积过多,因此又称为“细胞增殖型肥胖症”。
1.2 外源性肥胖症
这类人群的脂肪细胞与正常人的差异不大,但主要由于摄入的营养过盛,而能量消耗过小,导致了脂肪堆积,每个脂肪细胞内充满了脂粒,颗粒变得饱满充实。因此又称之为“细胞肥大型肥胖症”。这种肥胖症患者以躯干或下半身肥胖型居多,当然全身性肥胖也占有少数。以上两种肥胖症的危害较小,一般只会造成体形臃肿,行动不便,但是如果不加以控制,导致体脂过盛,也会出现少数疾病。
八.结果与分析
本文主要通过自身一个月的减肥训练,并且详细记录每天的减肥训练内容.相关数据,包括:每日的体重变化,腰围变化,结合对训练内容的分析来论述减肥的实效性。根据杨则宜先生所著的《生命在于运动和营养》一书中关于减肥的论述,人体在运动时,大量肌肉参与活动,而肌肉的运动需要消耗大量的热量,其来源主要是脂肪和碳水化合物。运动可以促进脂肪代谢与利用。运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,这不仅使脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小,而且使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。运动时消耗热量的多与少与运动强度和量有关,并不是运动量越大达到的减肥效果就越好,只有当运动的强度和量适度的时候才能够取得良好的瘦身效果。