4.2忽视身体小肌群力量的练习 12

4.3耐力训练过少 12

4.4注重柔韧性训练 12

4.5训练后的放松 12

4.6训练损伤的预防 12

4.7急性运动损伤的处理 12

结论 13

参考文献 15

致谢 16

访谈提纲（附） 16

1、绪论

1.1百米跑项目的特征：

百米跑属于田径运动中一项虽然距离最短但运动强度非常大的运动，这就要求运动员即需要拥有良好的心肺系统来掌握身体呼吸又需要让机体在最短时间内完成百米路程的竞赛类运动项目。

百米跑项目是一项对体能要求很大的速度性项目，速度的快慢是百米跑成绩好坏的主要决定因素。全程运动成绩取决于起跑反应速度、加速度、途中速度和终点冲刺速度的质量，其中对起跑反应速度和爆发咯要求极高，体现为反应速度与动作速度的完美结合，在非常短的时间内达到最大的位移速度并且维持超快速的最大用力直至终点。【2】

 百米跑项目的竞赛规则相对比较简单，谁完成百米跑的所需的时间最短即获得比赛的胜利，裁判员用计时工具来准确评判，相对而言客观又公正。

1.2百米跑项目主要机能特征

由于百米跑运动项目的特点，要求运动员的机体能够快速的兴奋，并且维持短时间的兴奋时间，这就要求运动员的身体无氧代谢能力，心血管系统和呼吸系统非常的强，百米跑运动是一项依靠爆发力在获取比赛胜利的项目，这就要求运动员的下肢快肌十分发达，身体肌肉比例充分以爆发力为主。

1.3百米跑项目素质特征

百米跑项目身体素质的特征是表现在身体素质全面协调发展的基础上，保证速度素质的充分提高。要想发展速度素质，就必须要大力发展力量素质，只有在力量的基础素质下，才能更好更快的对速度素质进行提高。除了力量素质之外，身体柔韧性，协调性对速度素质的发展也具有很大的影响作用，其中一项素质较差都会对速度素质的提高产生负面的木桶效应。只有身体素质得到全面发展了，才能通过对速度素质的加强来提高运动员的运动成绩。【3】

所以在百米跑比赛的过程中，对每个阶段的技术性要求都会随着肌肉的做功的情况、做功的时间特征和运动员体内的新陈代谢活动而产生变化。身体素质的练习要集中在速度、力量、柔韧性、协调性上。

3、中学生生理、心理特征

中学生是指接受中等教育的学生，年龄一般为11-19岁左右。在中国大陆中学教育由初级中学（初中）和高级中学（高中）组成。

3.1中学生生理特征

身体外部形态的变化：中学生正处于快速发育阶段在此期间身高、体重增加，在生长发育中体育训练应注意培养正确的身体姿势，在训练过程中把握好合适的运动负荷量，注意培养身体全面的素质，促使身体对运动负荷能力逐步增强；内部器脏功能的发育，随着生长发育，心肺供能不断提高，承受运动负荷的能力就逐渐增强，应该相应的增加有氧耐力的练习；身体素质的发展：在此期间中学生身体素质显著提高，运动能力也进一步增强，基本达到成人水平，在加强身体素质全面锻炼的前提下，侧重发展力量、耐力素质的训练。【7】3.2中学生心理特征 中学生100米的训练方法和注意事项探讨(2):http://www.751com.cn/tiyu/lunwen_49157.html