五．研究方法

1. 实践法

本文的分析结论是通过亲身实践获得的。

2. 资料法

本文主要依据是杨则宜先生所著的《生命在于运动和营养》有关减肥方面的论述。

3. 数据统计法

本文通过对详细的相关数据的记录的分析总结，结合训练内容有效性的分析而得出结论。

六．实验设备

1..体重秤 2.秒表 3.卷尺 4.血压计 5.哑铃 6.游泳、跑步和力量训练的场地 

七．肥胖的种类

肥胖的危害十分的大，它不仅仅是一种身体的亚健康，更是一种危害人们身体健康的一种疾病。因为肥胖带来的不光有身体笨拙、外形丑陋和心里自卑，随之而来的还有高血压、高血脂和心血管疾病等等的显而易见的危害。而肥胖也分为以下几种种类。

1. 单纯性肥胖

这类肥胖者占肥胖人群的97%，是最常见的肥胖症。这类肥胖人群又分为以下几种诱发原因。

1.1 体质性肥胖

这类患者往往是在青少年时期，也就是25岁之前，由于在生长发育期间，脂肪细胞增殖时，摄入的营养过多，但是由于运动过少，导致能量的摄入和消耗比例过于悬殊，以至于脂肪堆积过多，因此又称为“细胞增殖型肥胖症”。

1.2 外源性肥胖症

这类人群的脂肪细胞与正常人的差异不大，但主要由于摄入的营养过盛，而能量消耗过小，导致了脂肪堆积，每个脂肪细胞内充满了脂粒，颗粒变得饱满充实。因此又称之为“细胞肥大型肥胖症”。这种肥胖症患者以躯干或下半身肥胖型居多，当然全身性肥胖也占有少数。以上两种肥胖症的危害较小，一般只会造成体形臃肿，行动不便，但是如果不加以控制，导致体脂过盛，也会出现少数疾病。

八．结果与分析

本文主要通过自身一个月的减肥训练，并且详细记录每天的减肥训练内容.相关数据，包括：每日的体重变化，腰围变化，结合对训练内容的分析来论述减肥的实效性。根据杨则宜先生所著的《生命在于运动和营养》一书中关于减肥的论述，人体在运动时，大量肌肉参与活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其来源主要是脂肪和碳水化合物。运动可以促进脂肪代谢与利用。运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，这不仅使脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小，而且使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。运动时消耗热量的多与少与运动强度和量有关，并不是运动量越大达到的减肥效果就越好，只有当运动的强度和量适度的时候才能够取得良好的瘦身效果。