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摘要:大学期间是人体身心发育的关键时期,而形体锻炼的作用非常广泛,能够促进学生的身心发展。本文主要通过文献综述法和数理统计法,论述了形体训练对女大学生产生的有益影响,为大学开设形体课程提供理论依据。以随机抽查的48名大学女生为研究对象,采用最新PLANK系列运动项目其中的六组为锻练形体的练习内容，每一组运动进行5分钟左右，每周进行三次练习,每次进行30min,持续练习9周，比较训练前后的形体差异，得出结果，研究表明最新PLANK系列运动项目的长期训练能够明显改善女大学生形体特征,提高女大学生的呼吸系统、循环系统的机能水平以及对于心理健康的调节具有促进作用。44114
毕业论文关键词：女大学生； 身心健康； PLANK系列运动；杭州师范大学
Abstract: University period is a critical period of physical and mental development of the human body. The function of physical exercise is very extensive, can promote the physical and mental development of the students. This paper mainly through the method of literature review and mathematical statistical method discusses the beneficial effects of physical training on female college students', for university classroom to carry out physical course provides theory basis. Female university students in random pumping 48 Normal University as the research object, uses the latest plank series of sporting the six group exercises in the form of exercise, each group for 5 minutes weekly practice three times, every 30 minutes, continue to practice the 9 weeks, comparison of physical differences between before and after the training, the results. The results show that long-term plank series sports training can significantly improve the body shape of the female students, improve female college students of the respiratory system, circulatory system function level and for the psychological health of regulation has a role in promoting.
Keyword: Female college students； The physical and mental health； PLANK series movement；Hangzhou normal university
目 录
1引言..4
2女大学生身心发展现状分析..4
2.1女大学生形体发育分析...5
2.2女大学生心理分析..5
3研究对象与方法..5
3.1研究对象....5
3.2研究方法....5
3.2.1问卷调查法....5
3.2.2观察测量法....5
3.2.3专家访谈法....6
3.2.4文献资料法....6
3.2.5数理统计法....6
3.2.6逻辑归纳法....6
4研究结果...6
4.1身体形态、身体成分....6
4.2呼吸机能、心率...7
4.3柔韧性和平衡能力.7
4.4心理健康水平8
5分析与讨论.8
5.1PLANK系列运动对身体形态、身体成分的影响...8
5.2PLANK系列运动对呼吸机能、心率的影响..9
5.3PLANK系列运动对柔韧性和平衡能力的影响9
5.4PLANK系列运动对心理健康水平的影响....9
6结论与建议10
6.1结论..10
6.1.1...10
6.1.2...10
6.1.3...10
6.2建议..10
5.2.1...10
5.2.2...10
7参考文献文献...11
8致谢.12
1引言
当代女大学生是朝气蓬勃的爱美一族,对形体美的追求和锻炼非常热衷,这不仅具有时代特点,而且还具有健身的保健功效。人作为审美的主体,对自身形体美的追求不但是个人爱美的表现,更是社会进步与文明的一种体现。女大学生正处于青年时期,渴望获得社会的认可,因此,女大学生对形体美的追求更为强烈。但是在追求形体美的过程中,许多女大学生往往会找不到一种合适的锻炼方法而忧愁。当前流行的简单易行的健身方法“平板支撑”PLANK，PLANK运动是一种国内外新型的运动方法，在国外，它已经被许多国家的各种项目国家队所列为训练项目之一，其实早在70年代就被中国引进来训练体操运动员，只是那时候还没有那么普及，随着它的训练的全面性和效果已经被大家所公认，已经有了渐渐取代以前仰卧起坐等各种训练形体的方法的势头，成为国内外各大健身房和各种追求形体美的学生争相锻炼的运动项目，这一种看似简单的运动方法，但想要超过30秒钟却又不是那么容易的事情。简单是因为它动作你一看就会，但是动作简单，效果不简单。平板支撑其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部等肌肉群，都可以得到充分的锻炼，从而塑造腰部、腹部和臀部的线条。它尤其可以帮助维持人体肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。