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3研究对象与方法
3.1研究对象
杭州师范大学各年级按学号随机邀请12位女大学生，共48位女生来进行本次的锻炼研究。
3.2研究方法
3.2.1问卷调查法
设计了一份问卷，主要针对参与研究的48位女大学生进行问卷调查，并且根据调查结果，主要了解参与研究的女大学生锻炼之前和之后锻炼的感觉以及锻炼的效果及对PLANK系列运动项目的了解与熟悉程度。
3.2.1.1问卷的效度检验
为了确保问卷的真实有效，邀请了论文导师林老师作为审核指导，问卷是由当面发放待之填好并收回。
3.2.1.2问卷的发放与回收
表 1 调查问卷发放与回收情况
问卷项 发放问卷 回收问卷 有效问卷 回收率 有效率
研究人员 48 48 48 100% 100%
问卷发放对象是参加调查研究的48位女大学生。问卷采用当面发放和回收的方式，对回收的问卷进行检验性剔除。回收问卷有效率均在100%。所以能满足本研究需要（如表一）。
3.2.1.3问卷的信度检验
为确保问卷调查得到的材料的可信度，分别对问卷进行了二次抽样发放和回收，中间相隔了 3 个星期。然后对调查结果进行对比分析，相关系数0.75以上，说明上述调查结果达到统计检验标准。
3.2.2观察测量法
表2 测量指标分类
测量指标 测量方法 测量工具
身高、体重 测量同常规测量但误差不超过 0.1 厘米和 0.1 千克 标准身高计、体重计
胸围 从受试者身后，先用手指找到肩胛骨下角下缘带尺为向胸前乳头上缘论文网，经第四肋关节处 软皮尺
腰围 皮尺经脐部上 0.5-1 厘米处水平绕一周， 测量其围度 软皮尺
臀围 受试者两脚并拢自然站立，测试人员沿臀大肌最粗处量取围度，皮尺与地面平行 软皮尺
大腿围 受试者两脚自然分开与肩同宽，测试人员用带尺，上缘贴于臀褶襞下经腿间水平位环绕大腿一周， 皮尺与地面平行 软皮尺
肩胛下角
皮褶厚度 测试右肩胛下角下方 1 厘米处， 皮褶走向与脊柱成 45 度角 脂肪钳
上臂部
皮褶厚度 右上臂后面肩峰与鹰嘴窝连线中点处，与上肢长轴平行的皮褶。手上钳下 脂肪钳
腹部皮褶厚度 脐水平方向与右锁骨中线交界处，手上钳下 脂肪钳
演化指标 BMI、WHR、体脂百分比、瘦体重 脂肪钳
研究过程中， 在训练中多次进行观察记录参与研究的女大学生的训练情况`751^文*论|文\网www.751com.cn，并观察研究人员记录的训练记录。并对参与研究的女大学生锻炼三个月前与锻炼三个月后进行身体指标的测量。最后的指标测量也是由专业的人员来统一完成。指标的选择是根据《2010年国民体质监测报告》中选择的形态指标、形体测评指标测定标准，确定以下指标作为本研究的指标（如表2）。