小学高年级篮球运球技术教学训练研究(3)

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提高和运用阶段这是继巩固阶段后的提高运球技术的高级阶段，仍以训练为主。结合比赛实际情况进行大运动量的训练，提高运球技术的实用效果。

3.2 教学讲解篮球运球技术教学训练

3.2.1 前期运球技术动作训练

3.2.1.1.原地运球原地运球：原地高低运球、原地体侧前后推拉运球、原地胯下左、右运球、原地胯下绕“8” 字运球。原地或行进间体会运球技术动作的练习。高运球：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然申屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。低运球：两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿有力后蹬，继续快速前进，进行间低运球拍球的部位在球的后上方或者后侧方。体前交叉:应该用手指,手腕运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。体侧前后;运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然申屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方,在身体的侧方前后运球。原地胯下绕“8”字运球：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。熟悉球性：原地拍起静止不动的球，再把球拍至地上静止。固定手臂运球，利用腕、指力高低运球。直臂对墙运球，两手交替练习，最后双手同时对墙练习。双手练习，双手同时体侧运球或不同时依次交替运球练习。